پزشک ملت

با گذشت زمان، اکثر بیرون زدگی های دیسک خود را بهبود می بخشند و اندازه آنها کاهش می یابد. استراتژی‌های خود-مدیریتی مداوم ممکن است به کاهش خطر مشکلات بعدی دیسک در آینده کمک کند. توسط پزشک یا متخصص بهداشت خود هدایت شوید، اما پیشنهادات کلی عبارتند از:

سعی کنید از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنید
از بلند کردن اجسام خیلی سنگین برای شما خودداری کنید
به یاد داشته باشید که حرکاتی مانند خم شدن و پیچش (به خصوص همزمان) می تواند فشار یا بار روی دیسک ها را افزایش دهد.
اگر متوجه شدید که وضعیت‌های خاصی باعث درد شما می‌شوند، ممکن است لازم باشد به مسائل مربوط به وضعیت بدن خود در هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن توجه کنید.
سعی کنید آمادگی جسمانی کلی را حفظ کنید. این به معنای فعال ماندن از نظر بدنی و حفظ سطح خوبی از قدرت عضلانی در بازوها، پاها و تنه است. ورزش منظم برای بهبود انعطاف پذیری می تواند تحرک را بهبود بخشد و به کاهش تنش عضلانی و کمردرد کمک کند
یک برنامه تمرینات تقویت کننده کمر انجام دهید
انجام پیلاتس ، پیاده روی منظم، یا انجام تای چی یا یوگا ممکن است به بهبود قدرت و انعطاف پذیری در افراد مبتلا به مشکلات کمر کمک کند. بنابراین، تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید به طور منظم انجام دهید.
سایر علل کمردرد
دلایل دیگری برای کمردرد وجود دارد، بنابراین اگر درد شدید، مداوم یا در طول شب ادامه داشت به پزشک مراجعه کنید. دلایل دیگر کمردرد عبارتند از:

درد عضلانی - این شایع است و معمولاً به پاها گسترش نمی یابد. به احتمال زیاد خود به خود و بدون نیاز به درمان خاصی برطرف می شود
شکستگی - بیشتر در موارد زیر رخ می دهد:افراد مسن تر
افراد مبتلا به پوکی استخوان
افرادی که داروهایی مصرف می کنند که باعث تحلیل استخوان می شوند (مانند استروئیدها، داروهای ضد تشنج یا صرع ).
شکستگی ها همچنین ممکن است پس از آسیب مستقیم یا ضربه به کمر (به عنوان مثال، به دلیل تصادف با وسیله نقلیه موتوری) رخ دهد.

سرطان – برخی از سرطان ها می توانند باعث کمردرد شوند. اگر دارید به پزشک مراجعه کنید:درد شدید
درد مداوم
درد شبانه
کاهش وزن یا اشتهای غیرمنتظره
سابقه تشخیص سرطان در قسمت دیگری از بدن شما
هر علائم دیگری که شما را نگران می کند
عفونت - ممکن است پس از اعمال تهاجمی (مانند جراحی یا کارهای دندانپزشکی) رخ دهد. همچنین ممکن است در افرادی که سیستم ایمنی آنها سرکوب شده است یا داروهای غیرقانونی تزریق می کنند نیز ایجاد شود. علائمی که باید به سرعت توسط پزشک ارزیابی شوند عبارتند از:درد شدید
درد شبانه
تب ها
عرق می کند
خستگی
کاهش وزن و اشتهای غیرمنتظره